天气这么热，还运动吗？-尊龙凯时入口
最近几天，大徐州的气温让人苦不堪言，原来打败我的不是天真，是天真~热，天气一热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样反而会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，但是一定要注意运动方法和技巧，否则可能会起到相反的效果。
1、夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。有太阳的时候，应戴帽，着浅色、宽敞和透气性良好的衣服。
2、夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，准备清凉消暑或低糖含盐饮料是不错的选择，因为低温的运动饮料可以快速降低人体温度，并且运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。这是因为人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。
但是，值得注意的是运动健身后喝太多的水，会让血液中盐含量降低，健身运动中也会出很多汗，因此喝太多水会发生肌肉抽筋的现象，还会导致脑细胞肿胀引起血压升高，发生头晕的症状，而且肠胃也会出现不舒服的感觉，所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
4、推荐的运动：散步。散步易于掌握且不受时间和场地的限制，平地散步对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。散步的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。
每个人可根据自己的年龄、体质，摸索出适合自己的运动量，总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度，在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担，运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
祝在这炎炎夏日，你能找到适宜自己的运动方式！
综合整理网络资源：慢病科 李婷
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